10 wskazowek

"Pragnę ważyć około 74 kilogramów. Jestem szczupły, chciałbym być masywniejszy. Zależy mi również na utraceniu zbędnej tkanki tłuszczowej - byłbym zadowolony, mając w sobie około 10% tłuszczu. Czy możliwe jest osiągnięcie wszystkich moich celów?" w twoim wieku masz szybkli metaboliz jest to mozliwe jeśli zmienisz nawyki zywieniowe a waga [...]

Za mało posiłków. Musi być ich więcej 5-6 aby podkręcić metabolizm. Zacznij od lektury: I - To po pierwsze http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html II - To po drugie http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html III - 10 wskazówek zywieniowych (w sumie to mogło by być pierwsze) [...]

Kurfa, mam gena tylko do bica W ciągu 6 miechów powiększył się o jakies 5cm wcześniej go w ogóle nie było A nogi i plecy hoy, mało urosły, może dlatego że diety nie było tylko 10 wskazówek. Teraz dieta i zobaczymy karbek wieczorem to mnie nie będzie Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-06-28 16:15:47

VLCARB: węglowodany/tłuszcz/białko - pokrywa średnio - 10-15%/60-65%/25-30%. Duże ilości mięsa(niekoniecznie pierś kurczaka 0% tłuszczu), jaj, ryb; średnie ilości serów podpuszczkowych/serków wiejskich itp., niskowęglowodanowych warzyw, olei roślinnych; niewielka ilość orzechów, nasion, śmietany, masła... Skoro wcześniej w Twojej diecie [...]

10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html nie musisz mniej jesc wystarczy ze bedziesz stosował sie do tych wskazówek no i oczywiscie przydala by sie jakas aktywnosc fizyczna Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-12 21:26:47

Sprawa wygląda tak, że stosując się do 10 wskazówek żywnościowych + ćwiczenia w domu oraz od kilku dni stosując się w pełni do diety, która została poprawiona - dziś (z ciekawości) zważyłem się ... okazało się, że przytyłem w ciągu tygodnia jakieś 1,5 kg?! O co chodzi? Jakieś sugestie?

masz 14 lat zadna dieta specjalistyczna nie jest Ci potrzebna , trzymaj sie 10 wskazówek żywieniowych a bedzie ok 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

wystarczy że zaczniesz od tematu 10 wskazówek żywieniowych i zaczniesz jeść i stosować się do niego nic więcej nie potrzeba... jesz dużo nie przetworzonych produktów i trzymać się wskazówek i ćwiczyć

http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html <---- 10 wskazówek Jesteś młody więc stosuj się do takich 10 wskazówek żywieniowych , jedz zdrowo bądź aktywny fizycznie, nie koniecznie atlas tylko zacznij ćwiczyć z ciężarem własnego ciała tak jak w tym linku jest opisane (FBW z obciążeniem własnego ciała ) [...]

No na postępy czekamy powiem ci że to twoje odżywianie troche dalekie od 10 wskazówek

No to tak po 1 musisz sobie ułożyć dietę, która dasz rade stosować, i nie nadwyręży zbytnio Twojego budżetu Najlepiej poczytaj posty podwieszone, jest tam wszyściutko dokładnie i bardzo prostym językiem opisane Zajrzyj i stosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych (także znajdziesz je w postach podwieszonych) Po 2 trening, wejdź do działu trening dla [...]

Ile można siedzieć na siłowni, czas na regeneracje. To, że jestem początkujący wcale mnie nie przekreśla im szybciej zaczne się uczyć i stosować dobre nawyki tym lepiej. Tak samo jak z dietą, wg. jeśli jestem początkujący powinienem zaczynać od 10 wskazówek żywieniowych, a to g**** prawda bo spokojnie mogę trzymać diete jak każdy inny.

j.w poczytaj posty podwieszone oraz stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych w twoim wieku jedz co chcesz byle to nie byly Fast Foody, ogranicz znaczaco slodycze. - 10 wskazówek żywieniowych

Przy tym wzroście zdecydowanie musisz pomyśleć o zbudowaniu masy, a nie rzeźby. Jesteś za młody na siłownię, dlatego proponuję poczytać o treningu domatora + 10 wskazówek żywieniowych. zapraszam do tego działu Trening w domowych warunkach i poczytaj 10 wskazówek żywieniowych

Dzięki, to że ona będzie mniejsza to tam się przeboleje jakoś, ale żeby była sprawna, bo teraz to nawet widelca nie jestem w stanie porządnie trzymać . 10 wskazówek...no staram się, staram. Jeszcze długa droga przede mną. Ale dzięki komentarzom i artykułom z tego forum damy radę . Lecę biegać i wypróbować sprzęcik. See ya

dzięki wielkie za link :) przeczytałem i zabieram się do tworzenia :D mam nadzieje, że coś z tego wyjdzie, puki co od marca tego roku do dnia dzisiejszego zrzuciłem 9 kg poprzez zastosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych i innych porad forumowiczów :) będę cały czas przeglądał dziennik :) a z tym treningiem to masz jakiś który byś najbardziej [...]

Wow, przeczytałem. Dieta - od razu dałeś zbilansowaną, liczenie kalorii itp. zamiast zaczac się zdrowo odzywiać a potem ew. przejsc na zbilansowaną i liczyć kalorii. Teraz proponowałbym ci zrobić diete na 0, nie musisz jej dokładanie wyliczasz, wystarczy "na oko" żebyś się zdrowo odżywiał. [...]

Zakładam, że ćwiczysz od kwietnia, bo dokładnie tego nie podałeś (zamieść ankietę!), a oczekujesz od siebie nie wiadomo jakich efektów. W tym sporcie/hobby liczy się cierpliwość ( baaaaaardzo dużo) i dyscyplina. Czemu cierpliwość? Ponieważ, nie zrobisz po 3 miesiącach z miejsca 20 podciągnięć na drążku,zwłaszcza jeśli zaczynałeś od zera. Zrobisz [...]

10 wskazówek tylko dodajesz prócz warzyw w każdym posiłku ww złożone więc po dokłdniejszym przeczytaniu 10 wskazówek także jest pomocene

diete z ujemnym bilansem kalorycznym ;-) poczytaj: I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]